А вы уже нашли свой вид спорта по душе на период самоизоляции? В последнее время широкое распространение и популярность стал получать пилатес. Его любят все — от блоггеров до знаменитостей. Но вместе с этим до сих пор бытует немало мифов про эту систему упражнений. Развеем их, изучим о пилатесе все от А до Я и… отправимся заниматься! В конце материала вас ждут ссылки на классные видеоуроки для домашнего пилатеса.
Миф №1. Пилатес – это спорт.
Это не спорт и не отдельный его вид, а программа упражнений, специально созданная врачом Йозефом Пилатесом. В начале 20 века с помощью своей методики он помогал людям восстанавливаться после серьезных травм, а теперь это помогает многим понимать своё тело и укреплять здоровье. Пилатес – это целая философия со своей историей, которая создала методические упражнения для поддержания хорошей физической формы.
Какие результаты можно получить от занятий пилатесом?
- оздоровление суставов,
- укрепление мышц,
- снятие напряжения,
- избавление от боли,
- помощь в борьбе со стрессом,
- нормализация сна,
- контроль веса,
- улучшение осанки и т.д.
Миф №2. Пилатес – это разновидность йоги.
Для человека, мало знакомого с пилатесом и йогой, может и правда казаться, что это что-то близкое, но в реальности все наоборот.
Их отличия:
- различный стиль дыхания,
- почти разные упражнения (есть несколько похожих),
- разный подход к движению,
- пилатесом занимаются не только на мате, как во время йоги, но и на специальных оборудованиях, созданных Пилатесом.
В последнее время популярно и такое направление, как йогалатес — это вид фитнес-тренировок, сочетающих элементы йоги и пилатеса.
Миф №3. Пилатес – это легко.
Если бездумно выполнять упражнения, то это кажется простым. Но суть пилатеса в концентрации, контроле и правильном дыхании. Да, сами упражнения не тяжелы физически, но моральная сила, с помощью которой вы держите каждую мышцу под контролем и плавно переходите из одного положения в другое, требует большой концентрации, что очень непросто. Упор на практике идет на глубоко расположенные мышцы, поэтому работать с ним намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Миф №4. Пилатес – это скучно.
Занимаясь на практике, вы познаёте свое тело, учитесь концентрировать внимание и ощущать каждую клеточку. Здесь важен ваш подход: с какими мыслями вы приступаете к занятиям. Без определенной цели и понимания философии пилатеса занятия вам действительно могут показаться скучными.
Миф №5. Пилатес помогает в похудении.
Это суждение верно лишь наполовину. Люди, выполняя упражнения методики пилатеса, не стремятся первым делом скинуть вес. Хотя, несомненно, это является одной из причин занятий. В первую очередь, вы подтягиваете тело, делаете его гибким, изящным с прямой осанкой и правильной походкой. Для похудения эффективным были бы занятия спортом и другими физическими упражнениями, где за час вы сжигаете в два раза больше калорий.
Миф №6. Пилатес подходит только девушкам.
То, что пилатес пользуется популярностью у женской половины, не означает, что он подходит только им. Многие спортсмены, в том числе мужчины, открыли для себя эти занятия для корректировки спортивных травм и укрепления мышц. К слову, эти упражнения подходят и любому возрасту (от 12 лет). А для детей помладше придумали даже особый вид детского пилатеса с базовыми упражнениями.
Миф №7. Результат — только на прессе.
В пилатесе важно чувствовать центр, который находится в животе. Всё занятие мышцы пресса сильно напряжены, поэтому у занимающихся почти всегда подтянутый живот. Но практика рассматривает все мышцы тела, особенно те, которые находятся глубоко и которые могут даже не ощущаться нами. Результатом занятий является не «просто пресс», а всё тело, подтянутое, красивое, стройное, с прямой спиной, опущенными спокойными плечами и вытянутой шеей.
Миф №8. Заниматься пилатесом можно только в фитнес-зале с тренером.
Заниматься пилатесом очень легко и дома! Главное – подойти к процессу ответственно и с пониманием, для чего это надо. Ведь в пилатесе важно быть сконцентрированным, не отвлекаясь на окружение. Вы не только помогаете своему телу, но и избавляетесь от стресса, дарите себе ощущение легкости и уверенности. Можете добавить к тренировкам различный спортивный инвентарь: круг для пилатеса, опорные блоки, мяч для пилатеса, эластичные фитнес-резинки.
Несколько каналов, которые помогут провести время дома с пользой для здоровья:
- «Брось вызов5»
Здесь собраны классные русскоязычные видеоуроки по пилатесу для начинающих. Самое время изучить их и добавить домашние тренировки в график своего дня.
- VVPROFITNESS
Еще один русскоязычный канал, который уступает первым двум в количестве подписчиков и просмотров, но не в качестве упражнений. Тренер четко и понятно объясняет и показывает простые и сложные упражнения, поэтому вы без проблем сможете повторить их дома. Кстати, здесь есть видеоуроки по йогалатесу.
- FitnessBlender
Популярный зарубежный канал, на котором можно найти большое количество различных упражнений разного уровня. Авторы используют классические упражнения, но каждое видео является уникальным и отличается от предыдущих.
- Blogilates
Известный фитнес блогер Кейси Хо предлагает выполнять разнообразные упражнения для подтягивания тонуса, укрепления мышц и выпрямлении спины.
Текст: Диана Позняк
